如何能很好的长胖

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如何能很好的长胖

有些人认为长胖是一件容易的事情，但是从现实角度来看，其实并非如此。长胖比瘦身更加困难，需要更多的耐心与时间。下面，本文将带你了解如何很好的长胖。

坚持三餐

坚持三餐是非常关键的。不管是否感到饥饿，都需要保持正常三餐，每餐的食物摄入量要足够丰富，不能自以为不饿降低饮食量，需要多吃苏打饼干等高热量食物来增加膳食来源的热量。平时可以自己简单的煮汤，多吃高蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类等。

高脂肪食物可以提供更多的热量，如杏仁、腰果、坚果、奶油等。另外，也可以多吃含有大量脂肪的补品，如鱼肝油、亚麻籽油等。此外，可以每天适量饮用高能量饮料，如奶昔、曲奇啤酒等高热量饮料提高身体的热量来源。

长胖不意味着不需要运动。适度的锻炼可以促进食欲，使人能够摄入更多的热量。练习坐姿起立、爬楼梯等力量训练，适度的运动可以延长运动时间，加强肌肉耐力，从而增强体力、增加胃口。但需要注意的是，过度运动反而促进身体代谢，消耗掉身体的营养，导致体重减轻。

睡眠对身体有很大的影响，身体必须得到充沛的休息才能良好的运作。如果睡眠不足，身体的代谢功能会变差，导致能量没有转化成脂肪储存起来，也就是说，热量没有达到体重增加的目的。所以，为了保持良好的睡眠质量，需要保证每晚睡眠时间至少8小时。

通过以上几个方面，我们可以健康有效地增重，达到长胖的目的。准确计算每日需要的热量并保证足够的摄入将有助于增重，但是每种方法都有自己的优势与弊端，结合个人实际情况综合采取，才是长期保持健康增重的最佳方式。