怎样才能更好入睡

放松身体和思维

睡眠前的身体和思维状态会直接影响入睡效果。深度放松可以让身体和大脑缓慢进入睡眠状态，这一过程需要一定的培养和训练。

保持固定的睡眠时间

人体对于日常生理规律的适应性很强，建立起一个固定的睡眠时间表，有助于调整身体与环境间的节律，调控机体自身睡眠的生物节律。

创造好的睡眠环境

睡眠环境对于人的睡眠质量有着至关重要的作用。建议选择安静、温和的灯光和舒适的气温，在良好睡眠环境中，人体会更快进入睡眠，获得更加优质的睡眠。

保持良好的饮食和饮水习惯

饮食和饮水对于人的生命活动至关重要。预先安排好饮食和饮水习惯，对于改善睡眠质量也可能会有所帮助，建议避免咖啡、茶与酒精等含兴奋剂的食品，睡前少量喝水，避免膀胱过度充盈打扰睡眠。

摆脱睡眠障碍

许多人常常会遇到睡眠障碍问题，例如睡不着觉、嗜睡等问题。针对性的改变作息习惯和生活方式，可能会有针对性的治疗作用，例如适量增加运动、引导改善性格和情绪，缓解生活中的压力，都可以有助于改善睡眠质量和解决睡眠障碍。