如何更好排便

为什么排便很重要

排便是人体能够排除废物的唯一途径，当我们的肠道不好地运作时，会导致很多问题，如腹痛、便秘、腹泻等，同时甚至会增加罹患癌症的风险。因此，保持良好的排便习惯对于身体健康非常重要。

如何正确的去便秘

首先，我们需要保持充足的水分摄入，确保每天喝够2升水，帮助肠道润滑，顺畅排泄。其次，平常的饮食应该更多的选择高纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦食品等，这些可以增加肠子运动和大便的体积，使排便更加容易。此外，每天保持适当的运动量，如步行、瑜伽、跑步等，也能有效促进肠胃蠕动。

如何改善排便姿势

传统的坐便姿势可能会阻碍我们排便，因为这种姿势使肠子的角度不够合适，造成粪便积聚。因此，改良式的便位如深蹲式或使用马桶上的脚垫将双脚抬高高度以便使膝盖在胸前，可以促进肠道蠕动，真正完全解开括约肌，让大便更轻松、畅通。

勿用含滴虫灵和克林霉素的药物

许多药物会对排便产生不同的影响，例如含有滴虫灵和克林霉素的药物，这些药物会破坏肠道内有益菌群，降低肠道健康，导致肠胃问题。如果必须要服用上述药物，应该在医生指导下同时使用益生菌进行调整。

避免夜间吃零食

晚上进食太多零食会影响睡眠，影响肠胃健康，甚至会导致便秘。因此，如果想保证充足的睡眠时间和良好的肠胃功能，最好在晚上9点后不再进食。如果非常饿的话，推荐食用一些高纤维的食物，如蔬菜水果、高蛋白瘦肉等。

总结

通过养成好的排便习惯，我们可以降低许多疾病的发生率，同时也能提高身体抵抗力，保持身体的健康状况。以上提到的方法，可以根据实际情况适当的调整和修改，以便适合不同年龄层和生活方式的人群。关注肠胃健康，发现问题及时解决，让身体更加健康和自在。