如何能更好的排便
为什么排便如此重要
排便是身体排出废物的重要方式，同时也是身体健康的重要指标。长期不通便，会导致身体吸收毒素、细菌和老化物品，出现恶心、头痛、疼痛、乏力等症状，严重情况可能还会导致结肠癌等疾病的发生。
如何判断排便是否正常
大部分成年人通便一般为一天一次，但也有人可能会一天多次或几天一次。但如果便便干燥、较硬，容易出血，或者出现常常腹泻、排便不畅，甚至排便带有异味和泡沫，则可能是不正常的排便情况。
如何更好的排便
一是加强锻炼，如散步、跑步、瑜伽等，增加身体代谢功能；二是多喝水，形成足够的液态粪便，减少过度吸收结肠中的水分；三是保持饮食平衡，建议多吃富含纤维素的食物，例如蔬菜、水果、海产品等，同时减少热量、糖分和淀粉质的摄入；四是避免过度用力排便，不要憋气排便；五是保持规律，培养定时定量的排便习惯。
如何通过饮食来改善排便
增加膳食纤维类的食物，如糙米、全麦面包、麦片等，有助于排便。每日建议摄入25至30克膳食纤维，若摄入不足，可考虑饮用膳食纤维补充品。
此外，牛奶、鸡蛋、鱼虾、水果等含有丰富的钙质和离子质，有助于促进肠道蠕动，提高排便的频次和质量。
如何避免便秘
一是适当加餐，保证每餐饭食物多样化，均衡，并有一定的膳食纤维含量；二是注意保持肠道“健康”，如增加有益菌质食物，如酸奶、发酵豆腐等；三是保持规律作息和饮食习惯，尽量避免饱餐和洋快餐等高热量食物的摄入。