怎么样能更好的调节血压

什么是高血压？

高血压是指在安静状态下，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg的情况下，被测的血压超出了正常的范围。高血压不仅与心脑血管疾病相关，还可能导致肾功能损害、眼底病变等。现代医学认为，高血压是多种因素综合作用的结果，如环境因素、遗传因素、饮食等因素都可能导致高血压的发生。

血压调节的准则

血压调节的准则主要包括健康饮食、适当运动、合理用药、戒烟限酒、心理调节等。在日常饮食中应避免高盐、高脂、高胆固醇、高酒精等食物的摄入，少吃甜食。适量运动可以加强心、肺功能，提高心肺耐受力，增强自身免疫力。对那些有高血压病史的人来说，药物是辅助降压的一种有效手段。同时，戒烟、限酒、心理调节也是缓解高血压的重要手段。

健康饮食的益处

健康饮食的益处在于维持人体正常的生理功能，降低高血压的发病率。在日常生活中，应适当减少盐分的摄入，多吃含钾丰富的水果和蔬菜，如苹果、梨、芹菜、菠菜等。此外，低脂肪、低胆固醇、高膳食纤维的饮食结构，有助于控制血脂和血糖水平。对于那些爱吃肉类的人，建议选择瘦肉或鱼虾等低脂肪、高蛋白的食品。

适量运动的好处

适量运动有助于促进身体内代谢产物的消耗和消失，增强心肺功能，减少体内脂肪的沉积，从而减少高血压的发生。常见的有氧运动有慢跑、游泳、步行等，应坚持每天进行30分钟以上的有氧运动。此外，也可以选择普及的瑜伽，强化自身的塑形和柔韧性，达到缓解心情，舒缓长期工作生活带来的压力的目的。

疾病需要药物治疗

对于高血压患者来说，药物治疗是比其他方法更快捷有效的手段。广泛使用的抗高血压药物有ACEI、ARB、钙通道阻滞剂、利尿药，代表具有特殊阶段的血管紧张素II拮抗剂等。其中ACEI和ARB是目前最常用的降压药，其机制是通过抑制血管紧张素II的合成，减少血管收缩，进而降低血压。不同人群和阶段的高血压患者需要的治疗方法也不同，需要在医生的指导下进行用药。

心理调节缓解压力

心理调节是缓解高血压的重要手段，有助于降低心理紧张和焦虑，掌握情绪管理的方法。患者可以选择亲朋好友交流，发泄负面情绪，也可以参加社交活动，扩展社交圈，缓解日常生活中的压力。同时，练习瑜伽等放松活动，也是一种有效的心理调节手段。