如何更好的降高血压
了解高血压
高血压是一种心血管疾病，指静脉和动脉中的血液流动时壁压不断增高，导致心脏和血管的损伤。高血压是全球性健康问题，一般被定义为收缩压≥140mmHg和舒张压≥90mmHg。如果患有高血压，应该采取有效的措施来管理。
饮食方式的改变
根据研究，改善饮食习惯可以降低高血压的风险。饮食中应该限制饱和脂肪和胆固醇的摄入，并增加膳食纤维和蛋白质的摄入。应该尝试遵循DASH饮食，包括增加食用水果和蔬菜、全谷类、低脂肪乳制品、鱼类/家禽和坚果和豆类的摄入。此外，应该减少钠的摄入，例如通过减少加盐、避免食用熟食和垃圾食品。
运动的影响
运动是降低血压的有效方式，因为运动有助于减轻压力、增强心血管健康和帮助控制体重。应该每周进行至少150分钟目标的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。力量训练也有助于增强肌肉，在保护骨骼方面有帮助。渐进式的运动方式最为有效，需要避免剧烈的运动和过度训练。
保持身体重量
体重是控制高血压的关键因素之一。肥胖和超重会增加患上高血压的风险。如果BMI超过25，则应该着手减重，保持在健康范围内。通过改善饮食和增加运动来减少体重是最佳的选择，减少每天的热量摄入并增加每周的运动次数可能有所帮助。
药物治疗的选择
对于某些患者，药物治疗是必要的。药物可以减轻心血管疾病的症状，并降低患高血压导致心脏和肾脏疾病的风险。这些药物可能包括利尿剂、钙通道阻滞剂、Beta阻断剂和ACE抑制剂等。如果需要药物治疗，患者应该咨询医生并按照建议的规定用药，定期复查以确保治疗的效果。