怎么才可以让睡眠好

缘由：为什么我们需要好的睡眠

睡眠是身体必须的基本需求之一，就像需要摄取足够的水分和营养一样。睡眠不仅能帮助我们恢复体力和精力，还能增强免疫力和促进记忆力。另外，一定质量和数量的睡眠对于心理健康和情绪平衡也尤为重要，因为它有助于减轻压力和焦虑，并提高心情愉悦度。

问题：什么阻止了我们的好睡眠

有时候是因为外界环境影响着我们，比如嘈杂的街道声，亮度过高的灯光等。另一方面，内部健康问题，例如睡眠障碍、焦虑或抑郁等心理疾病，或是肌肉酸痛或体内荷尔蒙水平不均等体内健康问题也会妨碍着我们的睡眠。

方法 1：制定一份好的睡眠计划

为了有一个健康的生活作息时间表，你就需要规定一个合理的睡眠计划。理想的睡眠时长应为7-9小时，因为这可以帮助身体从疲劳中恢复过来，并给你一个精力充沛的一天的开始。同时，应时刻保持排便规律，遵循既定的时间表睡眠、用餐和锻炼，眼保健操也要定期进行，以确保健康的作息表以及全面的健康生活。

方法 2：改善睡眠环境

改善因素包括闪烁的灯光，嘈杂声音和岩石硬的床垫等等。你可以通过改变你的房间来减少干扰。在卧室中使用窗帘和吸音材料为床铺和地板加入柔软和可调节性，并确保光照充足而不刺眼。温度也是非常重要的，建议将温度保持在21°C左右，保持室内空气流通也是很重要的一步。

方法 3：形成养成好的睡前习惯

有时候，过度活跃的生活和工作环境会导致人们的睡眠时间被削减。养成一个意识到冷静的行为来帮助你放松，让你的身体和大脑逐渐放松和平静下来。养成一些形成空间和床上良好的睡眠习惯，如让自己放松，定期冥想或深呼吸，听柔和的音乐，阅读等等。此外，养成一个晚上躺在床上几个小时前就远离电脑或手机屏幕的习惯，这样可以避免光线短暂的抑制睡眠荷尔蒙的产生。

方法 4：在床上放松，不要让其成为压力形成源（避免手机和媒体设备）

床应该只会让你觉得舒适和平静的地方。勿用其来处理情感问题或处理与目标，工作或身体形象有关的任务。避免在床上使用电子媒体设备可使睡眠更加深入，从而改善睡眠质量。 避免在床上检查电子邮件和社交媒体帐户等行为能够在潜意识中减少心理压力，养成一个稳定且放松的心态，有助于睡眠的顺畅完成。同样，养成要养成容易入睡的行为必须通过减少体内兴奋剂的含量，这包括兴奋性食品，饮料（如咖啡，碳酸饮料和茶）和香烟，等等。