肚腩怎么减最有效
肚腩为何难减？
肚腩是许多成年人的烦恼，它是指腹部皮下脂肪过多的状态，通常伴随着体重增加、肥胖的现象，是不同于腹壁或腹膜的组织脂肪积聚的结果。 肚腩难减是因为皮下脂肪是固体脂肪，普通办法无法穿透皮下脂肪，直接消除脂肪。
保持饮食平衡
保持饮食平衡和优质饮食，这充分体现了减肥的重要因素之一。不妨从平常日常饮食中开始，控制热量的摄入，以低脂肪、高蛋白质、高纤维素、低糖分及低盐分的饮食为主，保证足够的营养及良好的健康水平。
增加运动量
增加运动量有助于加速新陈代谢，并刺激脂肪的燃烧。人体新陈代谢是身体消耗能量、完成正常生理功能所需的化学过程，可以通过适当的运动达到调节新陈代谢，加速脂肪燃烧，帮助消除肚腩。不同形式的运动可以帮助减轻肚腩，比如有氧运动以及力量训练，它们可以提供肌肉收缩、消耗能量、增加新陈代谢，有助于减去多余的脂肪。
多吃高蛋白质的食物
在肚腩减少的过程中，高蛋白质的食物也是一个至关重要的元素。高蛋白质的饮食可以增加新陈代谢，卡路里的摄入，增加饱腹感。同时，高蛋白质的饮食也能增加身体锻炼产生的肌肉，有助于消耗脂肪。食物中含有蛋白质的比例越高，就越能控制体重，有效帮助减去肚腩。
食用足量的水果和蔬菜
水果和蔬菜不仅富含维生素和矿物质，而且经常食用会减少体重，从而减少腹部脂肪囤积的问题。水果和蔬菜同时也富含水分与膳食纤维，水分可以起到清洁身体的效果，膳食纤维则有助于促进消化，减缓饥饿感，缓解饥饿所造成的吃太多的情况，以及降低体内胆固醇的含量，这些都是减肥手段的不二法门。